Początek !!
Dziś 1 dzień SQUAT + ABS !
*załączam plan na 30 dni wykonany przeze mnie aby ułatwić sobie sprawę ;)
*załączam plan na 30 dni wykonany przeze mnie aby ułatwić sobie sprawę ;)
Przez 30 dni będę robić ćwiczenia na pupę i brzuch (4min abs)
Przynajmniej mam taki zamiar, ponieważ lekko boli mnie jedno kolano mam nadzieję, ze dam rade !
Trzeba je "rozćwiczyć" ;)
+ Lekkie ćwiczenia na brzuch
daje link poniżej
*do wyboru wersja dla kobiet (4min) lub dla bardziej zaawansowanych (8min) ;))
Przysiady:
1. Przysiady wykonujemy na całych stopach,
2. Nie garbimy się i nie wypychamy brzucha,
3. Wzrok skierowany przed siebie, nie opuszczamy głowy, ani jej nie zadzieramy do góry,
4. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić min. 90 stopni,
5. Skupiamy się na postawie i do dzieła :)
+ link SQUAT !
+ ABS link
Też robię 100 squats challenge, ale według innej rozpiski. Po 2 tygodniach czuje się, że ma się pupę:)A nogi ujędrniają się super, także każdemu gorąco polecam!
OdpowiedzUsuńWidzę, że wyzwanie squatowe robi ostatnio furorę :D
OdpowiedzUsuńJa też robię dokładnie taki sam zestaw, po miesiącu ćwiczenia squatów moja pupa się ładnie ukształtowała i cellulit troszkę wygładził. Po skończeniu zaczęłam od początku a efekty są coraz lepsze;) Co do 8 ABS, zaczęłam dopiero w tym tygodniu, ale mój brzuszek jest troszkę twardszy i mam nadzieję, że się wyrobi ;D
OdpowiedzUsuńżyczę powodzenia i ćwiczę z Tobą;)